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阳康了如何恢复跑步?你需要经历这五个阶段

  2023-01-09 阅读:17



阳康后的恢复跑,找回原来的跑步功力要花多长时间?

这是最近很多跑者都在关心的问题。

有人说,阳康后也得停跑;还有人说既然阳康了就可以开始训练了。两派吵得不可开交。

在我看来,把阳康后的恢复训练,分成5个阶段,而不是简单地划定“YES OR NO”,才是更理性更合理的答案。

第一阶段 彻底地休息

阳康后的10天内,不少跑友还是能感觉到心悸、心率波动大等问题,这个阶段就不要惦记运动了,给身体好好放个假,是为了后面更好地跑步。

第二阶段 轻运动

这个“轻”一强调的是强度一定要足够轻,不超过最大心率的70%,也强调运动时间要轻量化,15分钟浅尝辄止就好,楼下遛个弯、骑骑车、超慢跑即可。

第三阶段 适度用力

如果一二阶段之后,心肺、肌肉都没有异常,才能把跑步的强度提高到最大心率的80%,持续时间不要超过45分钟,跑量可以从两三公里到四五公里。这个阶段可能要持续1到2周。

第四阶段 高级练习

和第三阶段的强度保持相同,不要过多地提高强度,运动时间不要超过1小时,用3到4周的时间去适应。

第五阶段 正常训练

经过了6到8周的打基础、做准备,身体已经准备好了承受原来的强度,你的跑步功力也回慢慢回归。

总结一下,阳康也是一种伤愈归来,既然是伤愈归来就一定要有耐心,相信慢慢来,跑步功力回来的比较快。



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