阳康了如何恢复跑步？你需要经历这五个阶段

阳康后的恢复跑，找回原来的跑步功力要花多长时间？

这是最近很多跑者都在关心的问题。

有人说，阳康后也得停跑；还有人说既然阳康了就可以开始训练了。两派吵得不可开交。

在我看来，把阳康后的恢复训练，分成5个阶段，而不是简单地划定“YES OR NO”，才是更理性更合理的答案。

第一阶段 彻底地休息

阳康后的10天内，不少跑友还是能感觉到心悸、心率波动大等问题，这个阶段就不要惦记运动了，给身体好好放个假，是为了后面更好地跑步。

第二阶段 轻运动

这个“轻”一强调的是强度一定要足够轻，不超过最大心率的70%，也强调运动时间要轻量化，15分钟浅尝辄止就好，楼下遛个弯、骑骑车、超慢跑即可。

第三阶段 适度用力

如果一二阶段之后，心肺、肌肉都没有异常，才能把跑步的强度提高到最大心率的80%，持续时间不要超过45分钟，跑量可以从两三公里到四五公里。这个阶段可能要持续1到2周。

第四阶段 高级练习

和第三阶段的强度保持相同，不要过多地提高强度，运动时间不要超过1小时，用3到4周的时间去适应。

第五阶段 正常训练

经过了6到8周的打基础、做准备，身体已经准备好了承受原来的强度，你的跑步功力也回慢慢回归。

总结一下，阳康也是一种伤愈归来，既然是伤愈归来就一定要有耐心，相信慢慢来，跑步功力回来的比较快。